10 aliments à consommer au petit déjeuner pour avoir de l'énergie
même si vous matin sont dynamiques il y a aucune raison de commencer la journée en ayant un petit déjeuner riche en énergie peux vous permettre de tenir toute la journée et vous aider à affronter les longues appels téléphoniques et les réunions International Journal of gastronomie science suggère que nous pourrions consommé 15 à 25 % de notre apports énergétiques quotidiens au petit-déjeuner.
le petit-déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée après une nuit de sommeil le corps en effet besoin de faire le plein d'énergie afin d'attaquer une nouvelle journée pour cela.
peut-être c'est pourquoi nous avons pour cela il convient d'y inclure tout ce qui est nécessaire au fonctionnement optimal de l'organisme mais quand il s'agit d'un cure tous ces nutriments dans votre petit déjeuner peut-être rêve c'est pourquoi nous avons établi une liste de 10 aliments qui vous donneront de l'énergie et qui vous permettront de bien commencer la journée sans trop d'efforts mais avant que tu découvres tous les détails, c'est important si tu n'oublies pas de t'abonner et d'activer la cloche des notifications afin de ne rater aucune de nos prochaines vidéos réveillez-vous lévrier avec ses 10 aliments NRJ.
1- la banane
la star des petits déjeuners version perte de poids et la banane est un fruit riche en potassium qui a la particularité de rassasier rapidement pour tenir jusqu'au déjeuner sans ressentir la faim et de magnésium, c'est une petite bombe d'oligo-éléments pour un petit déjeuner qui bouge tout seul. aux alentours de 10h pour un gâteau ou un croissant pour éviter cet effet associer la un fromage blanc ou en bus et ce sera votre glycémie pour la matinée.
2 - l'oeuf
plein de protéines le fait un indispensable du petit-déjeuner, il contient également les 8 acides aminés essentiels et de nombreuses vitamine A DEEP pour faire le plein de force et se sentir rapidement rassasié plus précisément le blanc contient protéinée haut et le jaune des nutriments bénéfique pour le développement et le fonctionnement du cerveau le fais complet et contrairement aux idées reçues, il n'augmente pas le cholestérol.
Un fromage blanc ou un mais si cela se stabilise sera votre glycémie pour la matinée. de l' œuf plein de protéines le fait un indispensable du petit-déjeuner il contient également les 8 acides aminés essentiels et de nombreuses vitamine A, c'est pour faire le plein de force et se sentit rapidement rassasié pour la matinée plus précisément le blanc contient protéinée haut et le jaune possède des nutriments bénéfique pour le développement. le fonctionnement du cerveau le fais complet et contrairement aux idées reçues il n'augmente pas le cholestérol tu peux en consommer juste trois par semaine sans souci.
3- les céréales
privilégié par près d'un tiers des Français les céréales sont riches en glucides dans le corps a particulièrement besoin au réveil. L'aiguille fournissent notamment l'énergie nécessaire au fonctionnement du cerveau rien que ça en revanche attention à ne pas choisir des céréales trop riche en sucre.
chocolat industriel en général tous les spécialistes recommande ainsi les flocons d'avoine mélangé avec des fruits frais & du lait
4- le beurre
s'il y a bien un moment dans la journée où l'on peut consommer des glucides, c'est le matin tartine et du bombers sur notre pas que l'on trempe dans notre café, on ne pourrait presque plus s'en passer riches en vitamine a été le beurre est intéressant nutritionnelle m'en parlant seul problème si vous ne consommez que cela vous ne serez pas rassasié très longtemps, il est donc fortement conseillé dans le cadre d'un petit déjeuner ma sœur de prévoir une portion de protéine viande peut fromage blanc et cetera.
5- l'avocat
encore un aliment qui rime avec énergie incontournable de tous les Brown l'avocat n'as pas volé sa réputation vitamine B6 augmente le niveau d'énergie many grams minérale qui chasse la fatigue fibre scène, il est gorgé de tous les nutriments énergisante pour un petit déjeuner complet ajoute quelques tranches d'avocat à côté de tes yeux brouillés et c'est parti pour faire le plein d'énergie. si ce n'est pas pour rien que le gruau et un classique du petit-déjeuner, il est incroyablement nutritifs et tu peux vous aider à rester rassasié pendant des heures tout en empêchant le taux de glycémie augmente rapidement pour gagner du temps le matin fait le tremper toute la nuit dans du lait de noix et ajoutez vos Noah et graines préféré pour un petit déjeuner rapide et nutritif.
6- le café
et si tu n'es pas fan de te le café, reste tout de même un bon énergisante pour ton petit-déjeuner et oui même s'il ne faut pas en abuser il a le mérite d'améliorer les perds tout en diminuant papa pig en plus de te maintenir éveillé le café brûler graisse rapidement et contient des vertus antioxydantes le café et la CAF et qu'il contient tu améliore les performances cognitives le moral et diminue la fatigue la caféine a également pour effet de faire brûler les graisses Laura rapidement et possède des vertus antioxydantes en revanche, il est recommandé de ne pas dépasser 4 tables de café par jour.
oui Shia sésame tournesol line qui aurait cru que c'est petit grain, ça portrait l'énergie nécessaire pour une journée, elles sont remplies d'acides gras oméga-3 de de protéines, on peut te recommander les graines de lin riche en fibres et donc excellent côté coupe-faim ou encore les graines de chia qui ont la cote plus qu'elles sont très nutritive.
9- les noix
une simple cuir et de beurre de noix tartiner sur du pain grillé ou mélangé à un smoothie peux vous apporter des Grey scène pour le cœur des antioxydants et des protéines en outre la recherche de BMC medicine montre que manger une poignée de noix chaque jour peut réduire le risque de développer des maladies telles que le cancer et les maladies cardiaques ajouter les flocons d'avoine ou à vos céréales pour un petit-déjeuner sain et riche en noir.
10- le miel
sous toutes ses formes en très petite quantité a les mêmes effets qu'une boisson énergisante et apporte le plaisir sucré dans ton a besoin le matin très bas le sucre dans le sang et frêle l'énergie acquise avec du miel est faite pour durer à utiliser sur tes tartines ou pour le sucre.
que nous mangeons peuvent t'aider à stimuler notre énergie qu'il soit riche en glucides pour une énergie facilement.
protéine pour une libération d'énergie
grand nombre de ces à augmenter la puissance et l'endurance en prime un grand nombre de ces aliments contiennent également des quantités importantes de vitamines de minéraux et d'antioxydants qui joue un rôle dans la production d'énergie au sein de vos cellules et procure tous de nombreux autres bienfaits pour la santé l'intégration de ces aliments dans un régime des draps certainement à augmenter les niveaux d'énergie tout au long de la journée et à éviter le déclin du milieu et de la fin de journée.